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Las encorvadas prolongadas al estar de pie o sentado pueden hacer que la espalda, el tronco y los músculos abdominales se tensen y duelan, lo que reduce el suministro de sangre y desarrolla lentamente rigidez y debilidad en el tronco y la zona lumbar. Una posición sentada sin apoyo coloca una pequeña curva hacia adelante en la columna vertebral.
- ¿Cómo debe sentarse para evitar el dolor de espalda??
- ¿Cómo se alivia el dolor de espalda por una mala postura??
- ¿Por qué me duele la espalda cuando estoy sentado derecho??
- ¿Qué posiciones para sentarse son malas para la espalda??
¿Cómo debe sentarse para evitar el dolor de espalda??
Sentado
- Siéntese lo menos posible y solo por períodos cortos de tiempo (de 10 a 15 minutos).
- Siéntese con un soporte para la espalda (como una toalla enrollada) en la curva de su espalda.
- Mantenga sus caderas y rodillas en ángulo recto. (Use un reposapiés o un taburete si es necesario.)
¿Cómo se alivia el dolor de espalda por una mala postura??
Otros consejos
- Cambie de posición para sentarse con frecuencia.
- Evite cruzar las piernas o los tobillos.
- Mantenga los hombros relajados apoyando los antebrazos y los codos sobre un escritorio o mesa.
- Evite torcer la cintura, gire todo el cuerpo en su lugar.
- Ponte de pie con frecuencia.
- Dar caminatas cortas.
¿Por qué me duele la espalda cuando estoy sentado derecho??
Resumen: Los investigadores están utilizando una nueva forma de resonancia magnética para demostrar que sentarse en una posición erguida ejerce una tensión innecesaria en la espalda, lo que genera problemas de dolor potencialmente crónico si pasa muchas horas sentado.
¿Qué posiciones para sentarse son malas para la espalda??
Para prevenir la mala postura y la salud de la espalda, evite:
- sentado desplomado a un lado con la columna vertebral doblada.
- mantener las rodillas, los tobillos o los brazos cruzados.
- colgando o sin apoyar adecuadamente los pies.
- sentado durante mucho tiempo en una posición.
- forzar el cuello durante períodos prolongados mientras mira un monitor, la pantalla del teléfono o un documento.
