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- ¿Qué son los pesos de carga escalonada??
- ¿Cómo progreso al levantar pesas??
- ¿Cuáles son las etapas del levantamiento de pesas??
- ¿Cuáles son los 6 movimientos básicos de levantamiento de pesas??
¿Qué son los pesos de carga escalonada??
La carga escalonada es cuando te mantienes en el mismo peso y aumentas el volumen (series o repeticiones) antes de progresar en peso. Cuando estoy consumiendo me gusta mantener el mismo peso durante 3 a 4 semanas. Aquí hay un ejemplo de carga por pasos. En este ejemplo, comenzamos con 160 kg 2 x 4.
¿Cómo progreso al levantar pesas??
La primera forma en que puede progresar en el entrenamiento con pesas es cambiando los conjuntos. Al agregar o eliminar un conjunto, puede disminuir o aumentar el volumen del ejercicio. Por ejemplo, si agregamos una sexta serie a nuestro press de banca de muestra, estamos aumentando el volumen de repeticiones de 25 a 30.
¿Cuáles son las etapas del levantamiento de pesas??
Hay cinco fases del entrenamiento de fuerza: adaptaciones anatómicas, resistencia, hipertrofia, fuerza máxima y potencia. Adaptaciones anatómicas: este es el primer paso del levantamiento antes de someterse a cualquier otro tipo de entrenamiento para fortalecer y estabilizar los músculos antes de pasar a cargas más pesadas.
¿Cuáles son los 6 movimientos básicos de levantamiento de pesas??
Si realiza los seis movimientos compuestos principales: la sentadilla, la bisagra de la cadera, el press vertical, el tirón vertical, el press horizontal y el tirón horizontal, seguramente verá el éxito. Estos son los patrones de movimiento que contiene cada programa de entrenamiento completo.
