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- ¿Con qué frecuencia debe estirar un principiante?
- ¿Cómo puede un principiante volverse flexible??
- ¿Cuáles son las 5 reglas para estirar??
¿Con qué frecuencia debe estirar un principiante?
Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos principales de tendones y músculos (cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos) al menos dos o tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento.
¿Cómo puede un principiante volverse flexible??
Para aprovechar al máximo su entrenamiento de flexibilidad, tenga en cuenta estos factores:
- Trate de hacer 3 días a la semana de entrenamiento de flexibilidad para comenzar. ...
- Mantenga o realice cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. ...
- Realice estiramientos dinámicos antes del entrenamiento de fuerza y enfríe con estiramientos estáticos después.
¿Cuáles son las 5 reglas para estirar??
Las reglas del estiramiento
- No estire los músculos fríos. ...
- Mantente caliente. ...
- No se apresure. ...
- Esfuérzate durante tus estiramientos. ...
- Respirar. ...
- No rebotes.
