Ejercicios de muñeca

Estiramiento del flexor de muñeca

• Extiende tu brazo frente a ti con la palma hacia arriba.
• Doble su muñeca, apuntando su mano hacia el piso.
• Con la otra mano, doble suavemente la muñeca más hasta que sienta un estiramiento leve a moderado en el antebrazo.
• Mantenga durante al menos 15 a 30 segundos. Repite de 2 a 4 veces.

1. ¿Cómo fortalezco mis muñecas??
2. ¿Cómo se alivia el dolor de muñeca??
3. ¿Cómo se arreglan las muñecas débiles??

¿Cómo fortalezco mis muñecas??

Siéntese cómodamente con el brazo apoyado sobre las rodillas. Sostenga un peso con las palmas hacia abajo y la muñeca colgando sobre la rodilla. Mueva la mano hacia arriba tanto como sea posible y luego hacia abajo tanto como sea posible con un movimiento lento y controlado. Haz una serie de 10, luego repite.

¿Cómo se alivia el dolor de muñeca??

Para una lesión reciente:

1. Descanse su muñeca. Mantenlo elevado por encima del nivel del corazón.
2. Aplique una bolsa de hielo en el área sensible e hinchada. Envuelve el hielo en un paño. ...
3. Toma analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén. ...
4. Pregúntele a su proveedor de atención médica si está bien usar una férula durante varios días.

¿Cómo se arreglan las muñecas débiles??

3 ejercicios para aumentar la fuerza de tus muñecas

1. Extensión y flexión de muñeca con mancuernas. Sostenga una mancuerna ligera en su mano. ...
2. Pronación / supinación con un pasador o barra de entrenamiento. Busque una clavija, una barra de entrenamiento ligera, un palo de hockey sobre césped o algo similar. ...
3. Codo / codo, mano / mano (tabla de arriba a abajo).